Jakie są najlepsze soki do zaparć?

Jakie są najlepsze soki do zaparć?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz linki na tej stronie, możemy zdobyć małą prowizję. Oto nasz proces.

Wszystkie soki owocowe i warzywne zawierają wodę i składniki odżywcze, a niektóre również zawierają błonnik. Ponieważ nawodnienie może złagodzić lub poprawić wiele przypadków zaparć, niektóre soki są doskonałą opcją.

Wiele owoców i warzyw może pomóc ludziom kupować. Różne produkty spożywcze działają na różne sposoby. Niektóre dostarczają błonnika, podczas gdy inne zawierają pewne związki, które mogą stymulować ruchy jelit.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób soki pomagają złagodzić zaparcia, które soki wypróbować i jak zrobić je w domu.

Czy soki mogą pomóc w zaparciach?

Zaparcia występują, gdy dana osoba ma mniej niż trzy ruchy jelit tygodniowo. Stołek, który pozostaje w przewodzie pokarmowym, stwardniał się z czasem, co utrudnia i czasem bolesne>

Przejęcie środków przeczyszczających bez recepty (OTC) może pomóc jako rozwiązanie krótkoterminowe, ale mogą powodować niezamierzone skutki uboczne, takie jak odwodnienie. Ludzie również ryzykują opracowanie fizycznej zależności od środków przeczyszczających.

Picie niektórych soków może złagodzić zaparcia u niektórych osób. Niektóre soki wykonane z owoców i warzyw zawierają błonnik pokarmowy i sorbitolu, które pomagają regulować ruchy jelit.

Soki zawierają również duże ilości wody, które mogą pomóc zmiękczyć twardy stołek, jednocześnie utrzymując nawodnienie ciała.

Poniższe sekcje badają powody, dla których soki mogą pomóc złagodzić zaparcia.

Zapewniają błonnik

Chociaż są płynem, niektóre świeże soki często zawierają błonnik pokarmowy , choć nie tak bardzo, jakby ktoś zjadł owoce lub warzywa surowe.

Ciało nie trawia błonnika. Zamiast tego włókno przechodzi przez układ trawienny i pomaga zachować zdrowie jelit. Diety bogate w błonnik pokarmowy promują zdrowe, regularne funkcje jelit.

Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zalecają, aby kobiety spożywały co najmniej 28 gramów (G) błonnika dietetycznego dziennie, a mężczyźni 34 g dziennie. Ludzie, którzy mają zaparcia, mogą wymagać zjedzenia więcej błonnika dietetycznego niż osoby, które tego nie robią. Jednak zwiększenie spożycia błonnika bez picia wystarczającej liczby płynów może pogorszyć zaparcia, więc spróbuj stopniowego wzrostu błonnika wraz z dużą ilością wody.

Dowiedz się więcej o dziennych zaleceń błonnika tutaj.

Owoce i warzywa zawierają dwa rodzaje błonnika pokarmowego, z których oba zachęcają do regularnych ruchów jelit i zmniejszają zaparcia:

  • Rozpuszczalne włókno wchłania wodę i nadaje stołkami bardziej miękką, bardziej elastyczną konsystencję, co ułatwia je przekazywanie. Źródła rozpuszczalnego błonnika obejmują płatki owsiane, fasolę, owoce, warzywa, psyllium, nasiona i orzechy.
  • Nierówne błonnik nie wchłania wody. Ten rodzaj błonnika pomaga przenosić odpady przez jelit. Nierozpuszczalne włókno również spłukuje złe bakterie z jelita. Źródła nierozpuszczalnego błonnika obejmują otręby, pełnoziarniste, żyto, orzechy, nasiona oraz skórki owocowe opticren apteka gemini i warzyw. Podczas wycisku, dodanie miazgi z powrotem do soku lub dodanie owoców o wysokiej zawartości włókien, takich jak jagody.

    zawierają one sorbitol

    Niektóre owoce zawierają sorbitol, alkohol cukrowy, który ciągnie wodę do jelita grubego. Dodatkowa woda w jelitach pomaga rozluźniać twarde stolce, aby łatwiej poruszać się po przewodzie pokarmowym.

    Owoce zawierające sorbito to:

śliwki są jednym z najbogatszych źródeł owoców sorbitulu, więc mogą być jedną z najlepszych opcji, aby złagodzić zaparcia.

zawierają wodę

Odwodnienie jest A Główna przyczyna zaparć. Układ trawienny potrzebuje dużo wody, aby utrzymać przemieszczenie odpadów żywnościowych. W przeciwnym razie kał może stać się twardy, nierówny i trudny do przekazania.

Picie dużej ilości wody i zdrowego soków może pomóc w złagodzeniu zaparć w wielu przypadkach.

Poniższe soki owocowe zawierają błonnik , sorbitol i woda, i mogą pomóc złagodzić zaparcia.

1. Śliwki soku śliwkowego

lub suszone śliwki są dobrze znane ze swoich środków przeczyszczających na ciele.

Badanie przeglądowe z 2014 r. Donosi, że spożywanie 100 g śliwek dziennie poprawiło się jak często Ludzie wyprodukowali stołek, a także konsystencję kału, w porównaniu z Psyllium, który jest powszechnym rozpuszczalnym rozpuszczalnym włóknistą środkowym.

śliwki są bogate w błonnik pokarmowy, ale znaczna część jest tracona w procesach robienia soków. Zamiast tego sok z śliwki działa jako środek przeczyszczający, ponieważ zawiera sorbitol, magnez i potas, z których wszystkie poprawiają funkcję jelit.

Czytaj o korzyściach zdrowotnych soków śrubowych.

Ponieważ ponieważ

Ponieważ ponieważ

Ponieważ ponieważ

Ponieważ ponieważ

Ścinki są suszone i zapieczętowane, ludzie mogą je kupić online.

Jak zrobić sok z śruby

  • 300 g śliwki
  • 2 litrów wody

  • Napełnij garnek 2 litrami wody. Dodaj 300 g śliwek do garnka. Podgrzej garnek na średnim lub wysokim ogniu. Po gotowaniu zmniejsz się do małego ognia, przykryj pokrywką i gotuj na wolnym ogniu przez około 2 minuty.
  • Wlej śliwki i wodę do blendera i mieszaj, aż będą gładkie.
  • W razie potrzeby wlej, wlej, wlej, wlej Mieszana mieszanka przez sito, aby usunąć większe kawałki.
  • Wlej sok śliwkowy do butelek i przechowuj w lodówce.
  • Znajdź pełny przepis tutaj.

    uczyń go łatwym zielonym koktajlem

    aby dodać dodatkowe błonnik do soku śliwkowego i zwiększyć zawartość składników odżywczych, spróbuj dodać szpinak i ogórek, aby wykonać koktajl środkowy.

    • 2 szklanki surowy szpinak
    • 1 szklanka soku śliwkowego
    • 1 szklanka posiekanego ogórek

  • Dodaj wszystkie składniki do blendera i Połącz do gładkości.
  • Dodaj wodę, aby rozrzedzić koktajl, jeśli jest zbyt gruby.
  • Znajdź pełny przepis tutaj.

    2. Sok z cytryny

    cytryny są wysokie w witaminie C, związku przeciwutleniającym, który przyciąga wodę do jelit. Zwiększenie zawartości wody w jelitach może pomóc zmiękczyć stolce i stymulować ruchy jelit.

    Łagodne odwodnienie może powodować zaparcia. Zwiększenie spożycia wody może pomóc złagodzić zaparcia. Picie mieszanki cytryny i wody może pomóc złagodzić zaparcia u niektórych osób.

    Ludzie mogą dodać sok z cytryny do diety i utrzymać nawodnienie ich ciała za pomocą wody cytrynowej. W miarę możliwości użyj świeżych, lokalnych cytryn.

    Przeczytaj o korzyściach zdrowotnych cytryn i wody cytrynowej tutaj.

    Jak zrobić wodę cytrynową

    aby zrobić cytrynę Woda, po prostu wymieszaj sok z pół cytryny w szklankę ciepłej wody. Spróbuj wypić tej mieszanki w nocy i pierwszą rzeczą rano.

    Nie zapomnij pić wody przez cały dzień.

    3. Sok jabłkowy

    Zużycie jabłek może pomóc złagodzić zaparcia, ponieważ są one wysokie zarówno w błonniku dietetycznym, jak i sorbitolu.

    Według Departamentu Rolnictwa USA, jedno średnio jabłka zawiera 4,4 g błonnika i błonnika i 18,91 g cukru. Jabłka zawierają również witaminę C, wapń i witaminę A, wśród innych składników odżywczych.

    Jabłka zawierają również pektynę, która jest włóknem rozpuszczalnym w wodzie, która może promować ruchy jelit.

    Sok jabłkowy sok jabłkowy Zawiera stosunkowo duże ilości fruktozy w porównaniu z innymi owocami. Picie dużych ilości soku jabłkowego może powodować dyskomfort trawienny u osób, które mają wrażliwe jelit.

    Sok jabłek również znacznie zmniejsza zawartość błonnika, co może sprawić, że sok jabłkowy jest mniej skuteczny niż inne soki dla ulgi w zaparciach.

    Używaj świeżych, lokalnych, organicznych jabłek, jeśli to możliwe.

    Przeczytaj tutaj o korzyściach zdrowotnych jabłek.

    Jak zrobić sok jabłkowy

    Ludzie mogą wycisnąć jabłka w całości i pić, lub mogą dodać sok jabłkowy do innych soków lub koktajli. Robiąc sok jabłkowy w domu, rozważ pozostawienie skóry na dodatkową zawartość błonnika. To powiedziawszy, po procesie wyciskania wyciskania pozostaną tylko niewielkie ilości.

    Dodatkowe składniki soków

    Podczas robienia soków w domu lub kupując je w supermarkecie, dodaj lub uważaj na następujące składniki Aby zapewnić jeszcze bardziej korzystne składniki odżywcze, dodaj błonnik i poprawa zaparcia:

    • Berries
    • szpinak
    • Broccoli
    • Marchewki
    • Seler
    • siemienia lniane
    • Psyllium Seed
    • Korzeń imbiru
    • Ocet jabłkowy
    • Olej kokosowy

    Ile soku powinienem pić na ulgę w zaparciach?

    Ludzie mogą albo robić soki w domu lub kupić je w sklepach.

    Aby uniknąć doświadczania działań niepożądanych, ludzie powinni zacząć od wypicia małych ilości soku. Spróbuj ćwierć lub pół porcji w ciągu pierwszych kilku dni.

    Osoby, które mogą tolerować niewielkie ilości soku, mogą powoli zwiększyć spożycie soku, aż osiągną 1–2 porcje dziennie. Wytyczne często sugerują, że jest to 4 uncje (uncja) (pół szklanki) do 8 uncji (1 szklanki).

    Zwiększ powoli błonnika pokarmowe w ciągu kilku dni lub tygodni, ponieważ nagły wzrost może powodować dyskomfort trawienny A biegunka, a nawet pogorszenie zaparć.

    Przy zakupie soków z pretade, staraj się uzyskać 100 -procentowy soki owocowe. Niektóre soki owocowe i napoje owocowe zawierają koncentrat owocowy i dużo dodanego cukru. Tego rodzaju soki nie zaoferują takiej samej ulgi zaparć jak 100 -procentowy sok owocowy.

    Inne naturalne sposoby złagodzenia zaparć

    Oprócz picia soków owocowych ludzie mogą znaleźć ulgę od zaparć dokonując prostych zmian dietetycznych i stylu życia.

    Zmiany w diecie i stylu życia, które mogą pomóc złagodzić zaparcia, obejmują:

    • Zwiększenie spożycia błonnika z solidnych pokarmów
    • Mnóstwo świeżych owoców i warzyw
    • Utrzymanie nawodnienia
    • Ograniczanie przetworzonego spożycia pokarmu
    • Ograniczanie codziennego spożycia soli
    • Zwiększenie spożycia potasu
    • Regularne ćwiczenia

    Podsumowanie

    Picie soku owocowego może pomóc złagodzić zaparcia. Niektóre soki mogą zawierać niskie, umiarkowane lub duże ilości błonnika pokarmowego, sorbitulu lub innych składników odżywczych, które wspierają zdrowie trawienne.

    Ludzie mogą wprowadzać zmiany w diecie i stylu życia, aby uzyskać jeszcze większą ulgę w zaparciach. Diety bogate w błonnik i nisko w przetworzonej żywności pomogą również zmniejszyć zaparcia.

    Ludzie powinni skontaktować się z lekarzem opieki zdrowotnej, jeśli ich zaparcia będą kontynuowane po wprowadzeniu powyżej zmian diety i stylu życia.

    • Pasttointestinal/Gastroenterology
    • Nutrition/Diet

    Wiadomości medyczne mają dziś ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i czerpią tylko z recenzowanych badań, akademickich instytucji badawczych oraz czasopism medycznych i stowarzyszeń. Unikamy używania trzeciorzędowych odniesień. W każdym artykule łączymy podstawowe źródła – w tym badania, odniesienia naukowe i statystyki – a także wymieniamy je w sekcji zasobów na dole naszych artykułów. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak upewniamy się, że nasza treść jest dokładna i aktualna, czytając naszą politykę redakcyjną.

    Contents